Imunitatea nu se rezumă la „a lua suplimente”, ci este rezultatul unui echilibru între genetică, stil de viață și factori de mediu.
Date medicale și ghiduri
- Sistemul imunitar este format din imunitatea înnăscută (piele, mucoase, celule fagocitare) și dobândită (anticorpi, limfocite). ([Abbas, Cellular and Molecular Immunology])
- Somnul insuficient, alimentația dezechilibrată și lipsa activității fizice scad eficiența imunității. (Frontiers in Immunology, 2020)
- Vaccinările sunt cea mai eficientă metodă de a preveni boli grave. (CDC)
Recomandări practice
- Dietă bogată în fructe, legume, proteine și lactate.
- Somn suficient conform vârstei.
- Activitate fizică zilnică.
- Igienă personală corectă: spălat pe mâini, igiena nazală și orală.
- Evitarea fumatului pasiv și a expunerii excesive la poluare.
- Respectarea schemei de vaccinare.
Semne de alarmă
- Infecții repetate (mai mult de 6 episoade respiratorii/an la copil mic).
- Întârzierea recuperării după infecții banale.
- Infecții severe sau cu germeni atipici.
Concluzie
Imunitatea se clădește zi de zi prin alimentație, somn și mișcare, iar suplimentele nu pot înlocui aceste piloni de bază.
Referințe:
- Abbas AK, Cellular and Molecular Immunology.
- CDC – Vaccines for Parents.
- Frontiers in Immunology (2020): Sleep, exercise and immunity.
